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由于時差原因，世界杯的很多賽程都是在夜里進行，對球迷而言，為了觀看世界杯的精彩賽事，熬夜看球不可避免。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的，熬夜出現疲勞、睡不香、眼睛干澀、焦慮等現象。這不僅降低了工作效率，還會危害身體健康。因此，看足球賽前、和足球賽后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到低值。
攝入充足的維生素A
維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質，當身體缺乏維生素A時，眼睛的角膜或結膜會發生干燥、炎癥，嚴重時，眼睛的角膜角化增厚，甚至形成潰瘍穿孔而失明。因此注意維生素A的充足供給是很有必要的。
當然，補充維生素A的作用遠不止預防干眼病和保護眼睛。充足的維生素A供給對于我們的皮膚健康、抗呼吸系統感染和實現免疫系統的功能正常都有重要的作用。
含維生素A豐富的食物有豬肝、羊肝、牛肝、蛋類和奶制品(如牛奶、奶粉、奶油、干酪等)，刀魚、大比目魚和鮭魚的肝含維生素A也豐富。另外，胡蘿卜素或類胡蘿卜素可在身體中轉變為維生素A，多吃胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜也有好處。
晚餐不宜太飽太油膩
熬夜當天的晚餐時熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間可以安排的比平時晚一些 。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，攝入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含優質蛋白的食物，為熬夜儲備能量。
另一方面，晚餐不宜吃的太飽，太油膩。若晚餐吃得太多、太飽，體內的血液會較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對減少。大腦的血液和氧供應不足時，腦細胞活力下降，注意力不集中，并感到困倦，容易昏昏欲睡，降低工作效率。
合理飲食防止免疫力下降
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人體的免疫力一旦下降，許多疾病的發病率都會大大增加。要提高免疫力，除了之前提到的維生素A以外，還必須關注這些營養素——
蛋白質：蛋白質是是身體中構建免疫系統的主要物質。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品。建議熬夜時喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力。
維生素C：維生素C有促進免疫系統的作用，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子。富含維生素C的水果蔬菜有：鮮棗、獼猴桃、草莓、青椒和各種綠葉蔬菜，都是提升免疫力的良好食物來源。
維生素E：維生素E為自由基的克星,具有抗氧化和增強免疫細胞的作用。一般食物中以大豆類、小麥胚芽、植物油、核果類有較多含量的維生素E。
此外，部分B族維生素，鐵、鋅、鎂、硒等礦物質也跟人體免疫力有一定關系。另外，新鮮蔬菜和水果的獨特養生保健作用，是任何加工制造的保健滋補品所無法比擬的，熬夜看球的球迷們不妨補充一些。
第四餐講究“清淡”
不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。另外，還推薦一款健康菜汁，將一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
喝茶比咖啡更健康
另外，熬夜看球的人先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質，對人體健康更有利。另外，還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。
